Los beneficios y principios del endurecimiento.

El endurecimiento es un componente importante de la cultura física junto con componentes como la higiene personal, una serie de ejercicios físicos y deportes de aficionados.

En el proceso de endurecimiento, no solo se mejoran los sistemas de termorregulación, sino también una serie de otros sistemas funcionales del cuerpo (sistema cardiovascular, respiratorio, nervioso, sistema sanguíneo, inmunidad, etc.). Por lo tanto, las personas endurecidas no solo se enferman menos, sino que constantemente experimentan buena salud, estado de ánimo y vigor.

Endurecimiento en el sistema de educación física

La gente ha estado utilizando varios procedimientos de endurecimiento durante mucho tiempo. Para los antiguos griegos y romanos, el endurecimiento era una parte integral de todo el sistema de educación física. Los soldados rusos bañándose en agua helada sorprendieron a los extranjeros en los días de Peter I. El gran comandante ruso A.V. Suvorov era un niño bastante débil y enfermizo, pero gracias al entrenamiento sistemático pudo templar su cuerpo tanto que incluso en heladas severas no usaba ropa de piel. , todos los días por la mañana se mojaba con dos cubos de agua helada. A.S. Pushkin fue templado sistemáticamente, bañado en el río hasta finales de otoño, y en el invierno por la mañana se bañaba con hielo (recuerde sus líneas poéticas: "El frío ruso es bueno para mi salud", "Nuestra helada fortalecedora es útil para la salud rusa"). El académico I.P. Pavlov nadó en el Neva hasta que el río se congela. El artista I.E. Repin durmió todo el año en un dormitorio sin vidriado ni calefacción.

Los soldados soviéticos mostraron notables ejemplos de endurecimiento durante la Gran Guerra Patria. En la literatura, hay descripciones de hazañas, cuya realización se vio facilitada en gran medida por el alto grado de endurecimiento de los soldados. Esta cualidad de los soldados soviéticos fue mostrada con gran persuasión artística por A.T. Tvardovsky en la imagen colectiva del héroe-soldado Vasily Terkin.

La tarea de endurecimiento de la juventud adquiere hoy especial importancia en relación con el desarrollo económico generalizado de nuevos territorios, que hasta hace poco se consideraban inadecuados para la actividad humana debido a sus condiciones naturales extremadamente duras. Hay un movimiento de grandes masas de población hacia las regiones del Norte y el Lejano Oriente, donde una persona a veces está expuesta a un fuerte enfriamiento, lo que puede llevar a la pérdida de su salud. Por el contrario, en áreas con un clima cálido, una persona debe estar preparada para el sobrecalentamiento mediante el uso sistemático de procedimientos térmicos (endurecimiento por el sol, baños regulares, etc.).

Mecanismos fisiológicos de endurecimiento.

El endurecimiento es una de las formas de adaptación (adaptación del organismo a los efectos de factores ambientales adversos). Dado que entre todos los factores negativos del entorno natural, la población de nuestro país está más expuesta a la hipotermia y los resfriados, la adaptación a este efecto tiene una gran importancia práctica.

La misma palabra "endurecimiento" en relación con el cuerpo humano comenzó a usarse relativamente recientemente. Fue introducido por primera vez a fines del siglo pasado por el académico I.R.Tarkhanov, quien comparó el endurecimiento del acero por enfriamiento intensivo y el endurecimiento del cuerpo por procedimientos en frío.

Se sabe que los organismos animales pueden adaptarse a las condiciones frías de diversas formas. Por ejemplo, algunos animales tienen una gruesa capa de grasa aislante del calor (ballenas, focas), otros tienen una protección de la piel tan confiable (zorro ártico, oso polar) que incluso a una temperatura de -40 ° C no muestran signos de hipotermia.Algunos pueblos del norte se adaptan al frío con la ayuda de condiciones de vida adecuadas (vestimenta especial, viviendas, hábitos alimentarios, etc.).

Sin embargo, la esencia del "endurecimiento" es entrenar los mecanismos fisiológicos de termorregulación del cuerpo y aumentar la inmunidad. El hecho es que nuestro cuerpo emite más del 90% de su calor de la superficie de la piel. Cuando una persona tiene calor, los vasos de la piel se dilatan, aumenta el flujo sanguíneo, la piel se enrojece y se calienta. Aumenta la transferencia de calor desde la superficie del cuerpo. En el caso del enfriamiento, por el contrario, los vasos de la piel se contraen, la piel se vuelve pálida, se enfría, la transferencia de calor desde la superficie corporal disminuye, pero el calor permanece dentro del cuerpo (por supuesto, hasta ciertos límites).

Otro mecanismo es un cambio en la intensidad de la sudoración. Cuando el cuerpo se sobrecalienta, la secreción intensa y la evaporación del sudor contribuyen a la transferencia de calor y al enfriamiento del cuerpo. En condiciones frías, la sudoración se detiene. Estos son los principales mecanismos de termorregulación (termorregulación física).

Otro mecanismo es que cuando el cuerpo se enfría, aumenta el metabolismo (termorregulación química), hay una mayor generación de calor, que, por así decirlo, calienta el cuerpo desde el interior, previene la hipotermia. Cabe señalar que la termorregulación física es más perfecta, ya que va acompañada de un gasto más económico de los recursos energéticos del organismo.

Gracias al entrenamiento de los mecanismos termorreguladores mediante el endurecimiento, aumenta la capacidad del cuerpo para soportar fuertes fluctuaciones de temperatura en el medio ambiente. El papel principal en esto pertenece al sistema nervioso central, que determina el nivel de actividad de los procesos de termorregulación física y química.

En el proceso de endurecimiento, se produce en el cuerpo un complejo complejo de reestructuración de capacidades funcionales, estructuras morfológicas a diferentes niveles (celular, sistémico, etc.). La reacción oportuna y adecuada de estos mecanismos permite prevenir la hipotermia del ambiente interno del cuerpo incluso con una capacidad de enfriamiento muy alta del ambiente. Por ejemplo, en los experimentos de A. Nazarov, cuando los perros se sumergieron en agua fría (+ 10 ° C) durante 10 minutos, su temperatura rectal disminuyó en 6 ° C durante los primeros procedimientos, y después de 6-7 inmersiones, la disminución no superó los 0,3 ° C.

Al mismo tiempo, existe una alta especificidad de endurecimiento solo para el agente activo (A.A. Minkhg, M.E. Marshak). I.M.Sarkizov-Serazini escribió:

El cuerpo es capaz de adaptarse a ciertos tipos de estímulos de temperatura. El uso sistemático de cualquier estímulo en particular aumenta la resistencia al estímulo seleccionado. Las acciones repetidas con frío adaptan el cuerpo a este tipo de estímulos. Las acciones térmicas repetidas desarrollan la adaptación a las altas temperaturas. En el primer caso, podemos hablar de aumentar la resistencia al frío y disminuir la resistencia al calor, en el segundo caso, viceversa. Así, el cuerpo se adapta solo al estímulo que previamente actuó sobre él muchas veces.

Al mismo tiempo, existe evidencia convincente de que la mayoría de los factores climáticos, a pesar de su heterogeneidad física, no tienen el carácter de estímulos específicos, y con una exposición suficientemente prolongada al factor, la adaptación se produce por un aumento de la resistencia tisular a nivel celular y subcelular.

Principios básicos de endurecimiento

Es aconsejable realizar el endurecimiento en condiciones cercanas a las condiciones de la vida cotidiana. Es recomendable combinar el endurecimiento con deportes al aire libre. Las clases en salas cerradas no dan el efecto deseado. El investigador soviético I.M.Sarkizov-Serazini escribió:

A través de todo tipo de ejercicio físico en interiores, se pueden crear deportistas, pero no se pueden crear personas sanas.

Para el endurecimiento, las propiedades físicas de los factores naturales (aire, agua, sol) se utilizan con mayor frecuencia.

Varias reglas (principios) son generales y obligatorios para cualquier tipo de endurecimiento. Los principios básicos son los siguientes:

1. Teniendo en cuenta el estado de salud de los implicados (de ello depende la intensidad y modalidad de los procedimientos recomendados).
2. Gradualidad. El endurecimiento debe comenzar con pequeñas cargas en el cuerpo, incrementándolas solo gradualmente. Dado que el nivel inicial de endurecimiento del estado general de salud de las personas varía en un rango muy amplio, es necesario evitar la sobredosis de procedimientos al comienzo de las clases. Es muy importante recordar esto al realizar el endurecimiento grupal (especialmente en grupos de niños). En la etapa inicial del entrenamiento, es mejor ir a lo seguro, pero no sobrecargar.
   Es posible aumentar la carga de frío en el cuerpo de dos formas: aumentando la exposición al estímulo o aumentando su intensidad. En el primer caso, la pérdida de calor y el enfriamiento del cuerpo aumentarán, en el segundo, un aumento de la pérdida de calor se combina con un aumento de la irritación del aparato receptor.
   Hablando de un aumento gradual de cargas, debe recordarse que el endurecimiento se basa en la actividad refleja, comenzando con la irritación de los receptores de la piel y no en el grado de enfriamiento del cuerpo (es decir, la cantidad de calorías perdidas).
   Por lo tanto, para propósitos de endurecimiento, un aumento en la fuerza del estímulo con una exposición relativamente corta será una forma más efectiva de incrementar la carga térmica (aunque la exposición también se puede alargar en el futuro). La prolongación de la exposición también se utiliza cuando no es posible aumentar la fuerza del estímulo.
3. Consistencia. Para un endurecimiento eficaz, la exposición a un irritante específico debe repetirse con frecuencia y con regularidad. La aceptación de los procedimientos de endurecimiento debe realizarse a diario, al menos cada dos días. Los procedimientos más raros son ineficaces.
   La terminación de los procedimientos de endurecimiento durante mucho tiempo conduce a una atenuación gradual de los reflejos y la desaparición del endurecimiento. NI Bobrov notó la completa desaparición de reacciones entre los marineros de la Flota del Norte en 1,5 meses después de la terminación de los procedimientos de endurecimiento.
   Por lo tanto, en caso de una interrupción forzada del endurecimiento (debido a una enfermedad u otras razones), debe comenzar de nuevo con procedimientos más ligeros que en el momento de la terminación.
4. La combinación de varios medios y métodos de endurecimiento amplía la gama de reacciones adaptativas del cuerpo, aumenta su resistencia inespecífica. Una variedad de factores físicos que afectan el endurecimiento involucra una gama más amplia de sistemas y órganos funcionales en el proceso de adaptación. Por tanto, es recomendable combinar el endurecimiento con el sol, el aire y el agua.
5. Dosificación correcta de procedimientos. Los esquemas de endurecimiento disponibles no pueden tener en cuenta toda la variedad de características individuales del organismo y son solo indicativos. El principal criterio a seguir es el estado de salud y algunos otros indicadores (sueño, apetito, rendimiento), que son fácilmente evaluados por el propio alumno.
6. Autocontrol de los implicados para corregir y mejorar la eficiencia del endurecimiento.

Tikhomirov I. I.

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