Viabilidad y descanso del alumno |
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La higiene es la ciencia de la influencia de varios factores ambientales en la salud humana, su desempeño, esperanza de vida. Rendimiento y fatiga. La capacidad de trabajo suele estar asociada a la capacidad de una persona para realizar cualquier tipo de trabajo (mental o físico) durante un tiempo prolongado e intensivo. Al comenzar a trabajar, los resultados máximos o la productividad no se logran de inmediato, sino solo después de un tiempo, durante el cual el cuerpo ingresa al trabajo. El tiempo que tarda el cuerpo en alcanzar el nivel máximo y sostenible de rendimiento se denomina período de activación. El cuerpo no puede reconstruirse de inmediato, lleva algún tiempo, durante el cual los sistemas fisiológicos cambiarán el modo de operación a uno más intensivo y se producirá la coordinación del trabajo de varios órganos en nuevas condiciones. Durante el período de entrenamiento, la intensidad de la actividad de los sistemas fisiológicos aumenta gradualmente y alcanza el nivel óptimo, en el que se mantiene durante algún tiempo.
Teniendo en cuenta el ritmo biológico, un día, por ejemplo, se puede dividir condicionalmente en tres períodos. De 5 a 13 en punto, la influencia del sistema nervioso simpático prevalece en el cuerpo, como resultado de lo cual se mejora el metabolismo y se asegura la rápida ejecución de grandes volúmenes de trabajo; de 13 a 21 horas, la actividad del sistema nervioso simpático disminuye y el consumo de energía del cuerpo disminuye; por la noche, cuando domina el sistema nervioso parasimpático, todo tipo de gastos son mínimos, ya que el organismo va acumulando recursos energéticos. La mayor capacidad de trabajo entre los escolares se observa de 9 a 11 de la mañana. Entonces su nivel disminuye ligeramente. El segundo aumento en la capacidad de trabajo cae en 16-17 horas, pero en su intensidad no alcanza un alto nivel de capacidad de trabajo en las horas de la mañana. Al final del día, especialmente en las horas de la tarde, la capacidad de trabajo vuelve a disminuir. Cabe destacar: la naturaleza de los biorritmos en el cuerpo es muy individual. Junto con los cambios diarios típicos en la capacidad de trabajo, puede haber opciones para elevar los indicadores fisiológicos, indicadores diarios muy bajos en comparación con la mañana o la noche, etc. Además de las fluctuaciones diarias en la capacidad de trabajo, notan su cambio durante la semana. Los especialistas en investigación revelaron que la mayor eficiencia se observa el martes, al final de la semana disminuye. La estabilidad del rendimiento se logra mediante ejercicio y entrenamiento. El refuerzo del reflejo condicionado que ocurre en el proceso del trabajo mental es importante. Evaluación negativa del maestro, los padres pueden desmoralizar al alumno. Positivo, por el contrario, estimula, es una de las formas de movilizar las reservas físicas y mentales.
Durante el proceso de actividad física o mental, el niño se siente cansado y pierde las ganas de seguir trabajando. Este es uno de los signos de fatiga, que se caracteriza por una disminución temporal del rendimiento. Se nota que llega más rápido si el trabajo se realiza de forma intensiva o cuando tienes que estar sentado durante mucho tiempo en una posición inmóvil. Los científicos creen que la fatiga se basa en el agotamiento funcional de los sistemas fisiológicos y las células nerviosas de la corteza cerebral, que es extremadamente sensible a diversos tipos de influencias. Cualquier cambio en la capacidad de trabajo afecta principalmente al estado de salud (el sentimiento subjetivo de salud). Estos son los signos característicos de un cambio en el bienestar del niño cuando se produce la fatiga: disminución del rendimiento, aparición de fatiga incluso con una ligera carga mental, dolor de cabeza. En las etapas iniciales de la fatiga, el rendimiento mental disminuye levemente, el interés por el trabajo disminuye y puede aparecer inestabilidad del estado de ánimo; sin embargo, mediante esfuerzos voluntarios, al menos en los adolescentes, se puede restaurar la capacidad de trabajo. Con grados más pronunciados de fatiga, aparece irritabilidad, el rendimiento mental se reduce en gran medida, a veces aparece el olvido, la atención y la memoria se debilitan, la somnolencia puede aparecer incluso durante el día.
Si el trabajo no se detiene cuando aparece la fatiga, entonces la eficiencia cae drásticamente después de un tiempo y se necesita un período de tiempo mucho más largo para recuperarse. La fatiga es una señal para descansar, para cambiar a otro tipo de actividad. Para los estudiantes en edad de asistir a la escuela primaria, debe producirse una interrupción del trabajo cada 35 minutos; para adolescentes, después de 45 minutos. En el proceso de trabajo, nada debe distraer la atención de la tarea principal. Algunos chicos logran preparar lecciones con la televisión encendida o con música. Mientras tanto, esta "innovación" reduce drásticamente la atención y degrada la calidad del trabajo. He aquí un ejemplo. En la década de 1930, en una de las pequeñas áreas de Suiza, el movimiento de automóviles estuvo prohibido durante algún tiempo; durante este período, el nivel de rendimiento académico en esta área fue más alto que en los vecinos. Este fenómeno se explica de forma sencilla: el ruido de un vehículo en movimiento, las señales dadas por los coches, reducen la eficiencia y distraen la atención de los alumnos. ¿Cómo descansar? El gran científico ruso IM Sechenov estableció que una persona descansa mejor y recupera su fuerza y capacidad de trabajo no con un descanso completo, sino cuando un tipo de actividad es reemplazada por otra. Por eso, la rutina diaria prevé una cierta alternancia de actividades con el descanso.
Un gran error lo cometen aquellos padres que obligan a los niños a aprender sus lecciones inmediatamente después de la escuela, sin darles un descanso.También se equivocan quienes privan a los niños de caminar como castigo por mala conducta o bajo rendimiento académico. Caminar al aire libre después de la escuela tiene el efecto más beneficioso sobre el rendimiento y la salud. El descanso activo es especialmente importante cuando se dedica tiempo a juegos de movilidad media. El mejor descanso después de las extenuantes actividades escolares son los deportes; en invierno: esquís, patines, trineos; en el verano - fútbol, voleibol, bicicleta, nadando, Atletismo. Sobre el sueñoEl descanso más completo lo proporciona una noche de sueño, durante la cual, según los expertos, tienen lugar procesos restauradores en el cuerpo, y especialmente en las células de la corteza cerebral. Al mismo tiempo, durante el sueño, hay una revisión oculta de la información, la preparación de una solución, por lo que una tarea vaga y poco clara por la noche por la mañana a menudo se puede resolver fácilmente. No es de extrañar que el proverbio diga: "La mañana es más sabia que la tarde"... En un sueño, la información recibida durante el día se procesa y se fija en la memoria. La memoria funciona las 24 horas. Durante el día, se carga principalmente la memoria a corto plazo. Durante la noche, las señales acumuladas parecen resolverse: lo que es conveniente y necesario se transfiere a la memoria a largo plazo y se fija allí. Higiene de la vistaEn el proceso de la actividad educativa, una carga muy grande recae sobre el órgano de la visión. Los estudiantes tienen que trabajar mucho con la vista. Debo decir que, en general, el 90% de la información que recibe una persona gracias a la visión. Por lo tanto, en el proceso de trabajo, es necesario observar principios básicos de higiene para mantener la visión y vivir sin gafas. Existen ejercicios especiales para aliviar la tensión de los músculos que controlan los movimientos oculares: mientras trabaja, si sus ojos están cansados, llévelos a un lado, parpadee, haga amplios movimientos de rotación con los ojos, luego ciérrelos, siéntese y relájese. Solo 1 minuto para estos ejercicios, y la acomodación de los ojos (preparándolos para una mejor visión) es enorme. Si su hijo sufre de miopía, los descansos del trabajo deben realizarse cada 20-25 minutos. La educación física es un buen medio para prevenir la miopía. Las encuestas de varias escuelas en Moscú y Leningrado han demostrado que la mayoría de los miopes donde hay una educación física deficiente, entre los adolescentes que practican deportes sistemáticamente, la tendencia a aumentar la miopía es mucho menos pronunciada. Los padres deben recordar que las enfermedades de los órganos de la visión, una disminución de su agudeza pueden ser una contraindicación para la educación física. Por lo tanto, los estudiantes con agudeza visual no corregida por debajo de 0.5, con miopía de más de 3.0 dioptrías, así como con enfermedades crónicas inflamatorias y degenerativas no pueden entrenar en el grupo principal, así como aprobar las normas RLD y participar en competiciones y secciones deportivas. ojo. Sobre la higiene personal
Las manos deben lavarse con agua y jabón antes de cada comida. La piel sucia está llena de microbios que, al pasar de las manos a los alimentos y a través de ellos al cuerpo, pueden provocar una enfermedad grave. El niño debe tener su propia toalla para las manos y la cara, y otra separada para los pies. Se debe prestar especial atención a las uñas de las manos y los pies. Deben recortarse al menos una vez cada diez días. Los estudiantes deben venir a la escuela con ropa limpia y planchada. En casa, los uniformes escolares se quitan, se cepillan y se colocan en un armario. La ropa interior y la ropa de cama se cambian una vez por semana. Las medias, calcetines, medias, bragas se cambian en 2-3 días. V. Kozlov Publicaciones similares |
La palabra "higiene" proviene del nombre de la diosa mitológica Higiene, la hija del dios de la curación Esculapio; con su nombre se personificaba la pureza del cuerpo. No es de extrañar que el proverbio popular diga: "La limpieza es garantía de salud".
El rendimiento puede variar a lo largo del día. No es lo mismo en diferentes días de la semana e incluso en diferentes meses. La razón de estas fluctuaciones radica en la alternancia natural de períodos de alta y baja actividad de varios procesos fisiológicos en el cuerpo. El cambio en la actividad de las funciones fisiológicas se debe a la influencia externa del cambio de día y de noche y se denomina ritmo biológico.
Hay que recordar que el buen humor para el trabajo, asociado a las emociones positivas, contribuye a mantener un alto rendimiento a lo largo del día. 
Una gran carga general y académica, el descanso insuficiente, la baja actividad física en el proceso de las sesiones de entrenamiento conducen al exceso de trabajo de los niños y adolescentes, la interrupción de su adaptación a la carga de entrenamiento, el agravamiento de las existentes, así como un aumento intensivo de las desviaciones en la salud.
Sin embargo, hay que saber descansar. Algunos chicos piensan que tomarse un descanso significa acostarse en el sofá con un libro o mirar televisión. Dicho descanso no solo <no contribuye a la restauración de la fuerza, sino que, por el contrario, reduce aún más la eficiencia. Necesitas descansar activamente, haciendo ejercicios físicos. Alivian la fatiga después de sentarse a una mesa durante mucho tiempo en una posición monótona y aumentan el bienestar. Una pequeña actividad al aire libre se puede organizar de diferentes formas. Después de escribir, cuando sus manos están cansadas, es útil realizar varios movimientos de flexión y extensión con los dedos y las manos. El movimiento debe repetirse 5-6 veces a un ritmo medio. Cuando el trabajo se caracteriza por un aumento de la tensión, se deben realizar varios ejercicios, levantándose de la mesa (estiramientos, flexiones de torso, sentadillas, caminar, etc.).
Su cumplimiento es un componente obligatorio de la rutina diaria. Mantener su cuerpo y su ropa limpios y ordenados es esencial para todos los estudiantes. Debe lavarse la cara y cepillarse los dientes todos los días después de dormir y antes de acostarse. Todos deben tener su propio cepillo de dientes. Los expertos aconsejan: la longitud de la parte erizada del cepillo de dientes no debe ser superior a 2 cm, el mango está ligeramente curvado, lo que facilita el cepillado de los dientes.
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