El modo motor del alumno |
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Los niños y adolescentes, en los que el volumen de actividad física organizada durante la semana es de 6-8 horas, por regla general, se caracterizan por un alto rendimiento mental, buen desarrollo físico, suficiente resistencia a la fatiga, indicadores más favorables del estado funcional del sistema nervioso central, buena reactividad inmunológica.
PosturaTanto la escuela como los padres son igualmente responsables de la mala postura de los niños. Aunque los ejercicios para la formación de la habilidad de la postura correcta están incluidos en el plan de estudios de las lecciones de educación física, todavía no son suficientes para que un estudiante domine firmemente las habilidades de pararse erguido y sentarse correctamente. Por ello, necesitamos ejercicios preventivos que los escolares deben realizar en casa bajo la guía de los padres, así como desarrollar el hábito de los niños de controlar su propia postura.
Los principales puntos de apoyo del cuerpo en posición de pie son los pies.En este caso, la carga sobre los músculos asociada al mantenimiento del peso corporal se distribuye de tal forma que, con una postura correcta, la tensión de los músculos que sostienen la postura de la persona es mínima.
Incluya en los complejos ejercicios matutinos ejercicios para fortalecer los músculos de la espalda y abdominales, cintura escapular, cuello, piernas, pies. Es especialmente útil para realizar ejercicios con un peso ligero en la cabeza, múltiples saltos con un giro del cuerpo.
Las distorsiones posturales más comunes son:
FlexibleLa curvatura cervical de la columna aumenta y la curvatura lumbar se suaviza, los hombros se bajan y se adelantan ligeramente, los omóplatos se divorcian, el pecho se hunde, la cabeza se baja, las piernas suelen estar dobladas por las rodillas, los brazos cuelgan lentamente. La postura lordótica se caracteriza por una pronunciada curvatura lumbar de la columna, la espalda está fuertemente inclinada hacia adelante y el abdomen sobresale, los músculos abdominales están débiles.
Postura cifóticaAumento de la curvatura cervical y lumbar de la columna. La espalda es redonda, el vientre sobresale. Hacia atrásCurvatura de la columna menos pronunciada. Los niños con esta postura a menudo desarrollan escoliosis.
EscoliosisFuertes desviaciones de algunas partes de la columna hacia la derecha o hacia la izquierda.
RecuerdaCon la edad, la cantidad de trastornos posturales no disminuye, sino que aumenta debido a la falta de atención a la formación de una postura en los escolares, además, la falta de atención tanto de los maestros como de los padres. Si desea que su hijo esté sano y bien desarrollado, observe constantemente cómo se para, camina, se sienta e incluso duerme. Si nota la más mínima desviación en la postura del niño de la norma, vaya inmediatamente al médico y al maestro de educación física, de lo contrario será demasiado tarde. V. Kozlov |
La actividad física reducida de los niños es una seria amenaza para su salud. Es por ello que en los últimos años se ha prestado especial atención a la lucha contra la hipodinámica y la hipocinesia.
Los datos objetivos sobre la actividad motora baja de los escolares han servido repetidamente como tema de discusión especial en conferencias científicas. Testifican: una parte importante de los escolares lleva un estilo de vida sedentario. Por ejemplo, los niños de varias escuelas de Moscú tienen indicadores diarios promedio de actividad motora entre un 40% y un 45% más bajos que el nivel de necesidad de movimiento relacionada con la edad. Al mismo tiempo, se sabe que en los escolares que experimentan la influencia de la hipocinesia, la incidencia del tracto respiratorio superior es casi 3-5 veces mayor que en sus compañeros que tienen un régimen motor que corresponde a una norma higiénica. No solo hay un retraso en la formación de habilidades motoras (disminución de la fuerza, velocidad, resistencia), sino también un retraso en el desarrollo de las funciones autónomas, hay una reducción del rango de capacidades funcionales del sistema cardiovascular y los órganos respiratorios. El déficit de movimiento es una de las principales razones del aumento del número de niños obesos. De ahí la conclusión: los escolares modernos necesitan una actividad física óptima. Es por eso que los documentos sobre la reforma escolar enfatizan la necesidad de la educación física diaria y una variedad de formas de educación física.
Se han introducido en el régimen escolar diversas formas de cultura física y trabajo de mejora de la salud: gimnasia antes del inicio de clases, minutos de cultura física en el aula, ejercicios físicos y juegos al aire libre durante los descansos prolongados, una hora deportiva diaria. Todo esto contribuye a un aumento de la actividad física de los estudiantes.
Los expertos creen que la necesidad de movimiento del cuerpo es de aproximadamente 25-30 mil pasos por día para los niños en edad de escuela primaria (6-9 años); para niños de 10 a 12 años: 20 a 25 mil pasos; para niños mayores - 15-20 mil pasos. En otras palabras, si toda la actividad motora de una persona se traduce mentalmente en pasos, en un día debe superar una distancia de unos 10-15 km. El alumno repone este volumen de actividad física mediante movimientos naturales y ejercicios físicos especiales (ejercicios matutinos, lecciones de educación física, clases en secciones deportivas, hora deportiva diaria, etc.).
Con la postura correcta, la cabeza se mantiene recta, los hombros se despliegan, el abdomen está recogido, los músculos no están tensos, el peso corporal se distribuye uniformemente en las piernas izquierda y derecha. Para comprobar si la posición de su cuerpo es correcta, apóyese contra una pared (o puerta). En caso de una correcta posición del cuerpo, debe tocar la pared con la parte posterior de la cabeza, omóplatos, glúteos y talones. Si uno de los puntos nombrados del cuerpo no toca la pared, entonces la postura es incorrecta.
Para aprender la postura correcta, debe fortalecer los músculos del cuerpo y mejorar la habilidad, controlando constantemente la posición de su cuerpo.
Para realizar ejercicios con un objeto en la cabeza, coser una bolsa de 20x20 cm, colocar en ella una pila uniforme de hojas de papel (su peso no debe exceder los 100 g). Durante los ejercicios, el peso debe mantenerse en la cabeza. Esto proporciona una carga adicional para los llamados músculos posturales, lo que contribuye significativamente a su fortalecimiento.
| Rendimiento y descanso del alumno |
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