7 signos de deficiencia de calcio: insomnio, calambres musculares y más

Cuando éramos niños, nos enseñaron que si bebes un vaso de leche al día, tus huesos se vuelven más fuertes y saludables. Esto es cierto: realmente hay mucho calcio en un vaso de leche, y afecta no solo a los huesos, sino también a la presión arterial, al trabajo del sistema cardiovascular e incluso ayuda a prevenir el cáncer. Al mismo tiempo, nuestro cuerpo no sabe cómo producir calcio, por lo que su principal fuente es la nutrición.

Según una investigación de los Institutos Nacionales de Salud, la ingesta diaria de calcio para los hombres de 19 a 50 años es de 1000 mg, para los de 51 a 70 a 1200 mg. Sí, desde fuera parece que esto no es mucho, pero no muchos pueden seguir ni siquiera una regla tan elemental de ingesta de calcio.

Es por eso que la deficiencia de calcio es un problema grave para los humanos modernos. Si no se detecta y se trata a tiempo, puede provocar enfermedades más graves. Por eso, es sumamente importante notar sus síntomas y acudir al médico para mantenerse saludable.

1. Uñas débiles y frágiles

Las uñas quebradizas son uno de los síntomas más comunes de la deficiencia de calcio. Si nota que sus uñas se rompen rápidamente o crecen incorrectamente, es posible que le falte calcio. Debe agregar más alimentos que contengan calcio a la dieta: lácteos, verduras, semillas, salmón, nueces, tofu, higos y otros.

2. Calambres musculares

Los calambres musculares y los calambres también son uno de los primeros signos de deficiencia de calcio. Si un músculo una vez se contrajo, esto todavía no es motivo de preocupación, pero si se convierte en un sistema, ya puedes pensar en la razón. El mineral interviene en las contracciones musculares y, por tanto, su falta provoca una sensación general de malestar y afecta la sensibilidad muscular.

3. Agujeros en los dientes

El calcio es un elemento importante en estructura de los dientes, y por tanto su déficit les afecta fuertemente. Los dientes comienzan a descomponerse, se vuelven más débiles, lo que conduce a la aparición de agujeros y otras enfermedades de la cavidad bucal, incluido el mal aliento. Por eso, para fortalecer tus dientes y hacerlos más saludables, no te olvides de los lácteos.

4. Presión arterial alta

Según varios estudios, el calcio reduce la presión arterial. Contrae y endurece los vasos sanguíneos y mejora la señalización a los nervios y las células del cuerpo. Incluso los niveles bajos de calcio mantienen el equilibrio del sodio, que a su vez regula la presión arterial.

5. Falta de vitamina D

El calcio se absorbe bien solo en relación con la vitamina D, por lo tanto, si falta una, la otra no será suficiente. Para reponer su nivel, debe agregar cereales, leche, jugo, etc.a la dieta. También puede tomar el sol, porque la luz solar aumenta significativamente el nivel de vitamina D en el cuerpo.

6. Insomnio

El calcio desencadena la liberación de melatonina, que es esencial para un sueño reparador. Si no tiene suficiente calcio, es posible que su cuerpo no produzca la cantidad adecuada de la hormona, lo que puede evitar que se quede dormido durante la noche. Por lo tanto, es imperativo que ingiera suficiente calcio todos los días.

7. Huesos débiles

La deficiencia de calcio hace que los huesos se vuelvan quebradizos, lo que provoca la aparición de grietas que, a su vez, conducen a enfermedades graves: osteoporosis y raquitismo. El 99% de todo el calcio que ingresa al cuerpo fortalece los huesos y otro 1% se transporta a través de la sangre. Cuando hay una deficiencia, los propios huesos comienzan a segregar este mineral, volviéndose frágiles y provocando enfermedades.

Si sospecha que tiene una deficiencia de calcio y tiene síntomas graves, consulte a su médico lo antes posible.

Gastin A.