Consejos para prevenir el dolor de rodilla |
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La rodilla es una articulación que debe soportar mucho peso. Para que esto funcione correctamente, refuércelo con ejercicios de estrés. El uso de un programa para mejorar la salud de las articulaciones puede ayudarlo a fortalecer los músculos y ligamentos que sostienen la rodilla para que la rótula no se mueva ni se mueva durante las actividades diarias normales.
El dolor articular puede deberse en parte a una mecánica corporal deficiente. Cuando no podemos estar de pie o sentarnos correctamente, las articulaciones se desplazan debido a la alineación y esto provoca dolor articular. Los tendones y ligamentos se estiran con el tiempo y esto puede causar dolor de rodilla.
No fuerce demasiado la articulación de la rodilla. Si siente que le duele la rodilla, deje de hacer lo que está haciendo. Elija un ejercicio menos extenuante, especialmente si vuelve a hacer ejercicio después de una vida sedentaria. Consulte a su médico para averiguar cómo controlar su dolor específico.
Descanse y evite actividades extenuantes que puedan agravar el dolor, especialmente el estrés relacionado con el peso.
Si le duele la rodilla durante más de una semana y no se recupera por sí sola después de descansar, consulte a su médico de inmediato. Mironova A. |
Cargar solo entre tres y cuatro libras de su propio peso puede afectar el uso de sus rodillas. Una dieta y ejercicio adecuados pueden ayudarlo a perder kilos y limitar la presión sobre las articulaciones de la rodilla, lo que minimiza las posibilidades de dolor de rodilla.
Además de los ejercicios de calentamiento, el estiramiento aumenta 
Evite el ejercicio vigoroso que ejerza mucha presión sobre la rodilla. Esto puede suceder en deportes de equipo como el hockey o el fútbol. También puede suceder en el lugar de trabajo. Una técnica incorrecta de flexión o elevación también puede afectar negativamente la salud de la rodilla.
La función de su tobillo depende en gran medida de 
Por ejemplo, aumente gradualmente su nivel de actividad física cuando comience a hacer ejercicio nuevamente. En lugar de correr, ve.
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