Auto-masaje higiénico |
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No es difícil hacerlo en cualquier condición y requiere relativamente poco tiempo (12-15 minutos). Sus técnicas son sencillas y accesibles. Cada técnica se realiza de 3 a 4 veces. Primero, se masajean las extremidades inferiores hasta las rodillas, luego las articulaciones de las rodillas y las caderas: el pecho, los brazos, los músculos anchos de la espalda, la espalda baja, el cuello y la cabeza. Es más conveniente realizar el automasaje en el cuerpo desnudo. Todos los movimientos de la mano que realiza el masaje deben realizarse a lo largo del flujo linfático, es decir, hacia el corazón y los ganglios linfáticos más cercanos: piernas, desde el pie hasta la rodilla y desde la rodilla hasta la ingle, pecho, desde el esternón hacia los lados, espalda, desde la columna hacia los lados, cuello, hasta las clavículas. Los ganglios linfáticos (región axilar, codo, ingle, fosa poplítea y otros) no se masajean. No puede realizar un automasaje con un estado febril del cuerpo, con procesos inflamatorios agudos, con varios sangrados, furunculosis, liquen, erupción cutánea. Técnicas de automasajePara realizar el automasaje es necesario conocer las siguientes técnicas.
Apretando - una técnica más enérgica que afecta a los tejidos profundos. Acelera el movimiento de la sangre y la linfa en la piel y el tejido muscular. Tiene un efecto estimulante sobre el sistema nervioso central. Se realiza con la base de la palma y la protuberancia del pulgar con una presión significativa. También se puede hacer con pesas: la mano de una mano se aplica sobre el pulgar de la otra. Trituración - una recepción más enérgica que las anteriores. Fortalece la circulación sanguínea local, calienta los tejidos, promueve la reabsorción de derrames y diversos depósitos. Técnicas de frotamiento: recto y circular, con las yemas de los cuatro dedos o las protuberancias de los pulgares; trituración "Tenazas"formado por cuatro dedos de un lado y un pulgar del otro lado; frotar como un peine con un cepillo apretado en un puño. Amasadura - la técnica principal que le permite masajear profundamente los músculos grandes del cuerpo. Aumenta la elasticidad del tejido muscular, activa la circulación sanguínea en el área masajeada, mejora la nutrición de los tejidos. Técnicas de amasado: simples u ordinarias: el músculo se captura con la mano, la palma con los dedos estirados se ajusta firmemente al área masajeada, el músculo extraído del lecho óseo se desplaza hacia el dedo meñique con movimientos de rotación; cuello doble: una mano se superpone a la otra, como intensificando el amasado ordinario; doble anular: las manos de ambas manos con los dedos estirados agarran con fuerza el músculo masajeado en dirección transversal; tirando de él, amasarlo, haciendo simultáneamente movimientos de rotación (las manos se mueven de la periferia al centro); amasando con "fórceps": dedos estirados, doblados por los extremos juntos, presionar las almohadillas sobre el músculo masajeado, haciendo movimientos de rotación.
Técnicas de percusión (activar la circulación sanguínea, mejorar la nutrición de los tejidos, aumentar la contracción de las fibras musculares): tapping - producido por el borde de la palma (los dedos se aprietan ligeramente en un puño); palmadita - está hecho con un cepillo (los dedos se aprietan ligeramente en un puño y se giran hacia abajo); el cortar - se realiza con la mano extendida con los dedos bien separados y relajados (los golpes se aplican con el dedo meñique). Masaje de piestendón de Aquiles: Un roce recto y circular desde el talón hacia arriba. Músculo de la pantorrilla: acariciando alternativamente con la mano derecha e izquierda de abajo hacia arriba; apretón vigoroso; amasado ordinario (con una mano) y doble barra; temblando y acariciando de nuevo. Pie: frotamiento recto y circular con las yemas de cuatro dedos, primero con una mano, luego con pesas (con las dos manos). espinilla: acariciar la parte delantera de la pierna con ambas manos; apretar (una mano aprieta, la otra sostiene la pierna por la articulación de la rodilla); amasando con fórceps con una mano y con pesas; acariciando. Articulación de la rodilla: acariciar la rodilla con la pierna extendida; frotamiento rectilíneo y circular con los tubérculos de los pulgares; Frotar recto y circular con las yemas de cuatro dedos. (Se debe prestar especial atención al masaje de las áreas laterales de la articulación, así como las áreas por encima y por debajo de la rótula). Cadera: acariciar y apretar la parte delantera del muslo; amasando con una técnica de doble anillo (con una pierna ligeramente doblada), agitando; golpeando y acariciando. MASAJE DEL PECHOAcariciar, apretar, amasar en la dirección desde el esternón hasta la axila (realizado solo por hombres); frotamiento vigoroso del espacio intercostal con movimientos rectilíneos y circulares. (Se recomienda masajear el lado izquierdo del pecho con la mano derecha y el lado derecho con la mano izquierda). MASAJE DE MIEMBROS SUPERIORESAntebrazo: acariciar, apretar, amasar ordinariamente la zona interior; amasando con "fórceps" de la zona exterior.
Músculo bíceps (bíceps): acariciar, apretar, amasar, agitar. El músculo tríceps (parte posterior del hombro) se masajea de la misma manera. Deltoides: acariciar y apretar con una mano libremente bajada. Masaje de espaldaMúsculo trapecio (parte superior de la espalda): acariciando, amasando con los dedos con el apoyo de la mano masajeadora para lo Músculo ancho espalda: acariciar, amasar y agitar con las yemas de los dedos. En este caso, el torso se dobla en la dirección en la que se masajea. Puede ayudar con la otra mano debajo del codo. Masaje lumbarAcariciando desde la columna vertebral hacia los lados, frotando con las yemas de los dedos y los puños de abajo hacia arriba con una transición gradual hacia las zonas superiores. El masaje se realiza con las dos manos, sentado, de pie o acostado de lado. Masaje de vientreAcariciamiento circular del abdomen con la mano izquierda en el sentido de las agujas del reloj, frotando el hipocondrio en la dirección del proceso xifoides hacia abajo; amasando el abdomen de arriba a abajo. El masaje se realiza sentado o acostado. Masaje de cabezaFrotamiento circular, longitudinal con las yemas de los dedos (mientras que las yemas de los dedos no solo presionan la piel, sino que la desplazan o estiran). El frotamiento se realiza sentado o de pie. Este masaje durante 4-5 minutos puede aliviar los dolores de cabeza. A. Biryukov |
El automasaje higiénico se utiliza como tónico después de los ejercicios matutinos. Su uso sistemático aumenta la actividad vital del organismo, mejora la circulación sanguínea y el flujo linfático, profundiza la respiración, aumenta el metabolismo y contribuye al correcto desarrollo del organismo.
Acariciando - la técnica más común. El masaje comienza y termina con él. Se realiza rítmicamente con una o dos manos (una mano sigue a la otra), presionando fuertemente contra la zona masajeada.
Sacudida - recepción relajante; realizado con el dedo meñique y el pulgar.
Articulación del codo: Frotamiento recto y circular alternativamente con la yema del pulgar y la yema de los otros cuatro dedos.
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