5 tipos de frutos secos que pueden ayudarte a perder peso

Si está en camino de perder esos kilos de más, entonces sabe lo importante que es comer los alimentos adecuados en las cantidades adecuadas. En el mundo de una variedad de alimentos saludables, los frutos secos como las almendras, nueces, cacahuetes, anacardos y pasas se consideran súper saludables. De hecho, son muy nutritivos, con un montón de diferentes vitaminas, minerales, grasas, proteínas y fibra como ejemplo. Se sabe que te ayudan a perder esos kilos de más gracias a la fibra y las proteínas. Otras nueces son buenas por otras razones, pero comerlas para perder peso no sería una gran idea.

Entonces, si desea reducir los alimentos ricos en calorías, aquí están los frutos secos que debe agregar a su dieta diaria.
Las nueces son uno de los alimentos más nutritivos disponibles para los humanos, según Rahit Dua, entrenador físico certificado por la junta y consultor principal de acondicionamiento físico del equipo Aminder. Combinan a la perfección grasas vitales para las glándulas y el tracto digestivo, proteínas para la restauración y regeneración de las células y, por supuesto, los carbohidratos, que dan energía y fuerza.

Aquí tienes las mejores nueces para perder kilos siguiendo los consejos de Rahit Dua.

1. Almendras

Las almendras contienen una cantidad decente de grasas saludables que son buenas para el cuerpo. También son ricos en fibra para ayudar a la digestión y promover contracciones saludables en el tracto digestivo. Las almendras son ricas en proteínas, gracias a las cuales se puede desarrollar una buena masa muscular. Las grasas monoinsaturadas controlan y, si es necesario, reducen el índice de masa corporal.

2. Nueces

Las nueces están llenas de nutrientes. Por ejemplo, contienen manganeso y cobre, así como un químico antioxidante conocido como ácido elágico, que ayuda a bloquear procesos metabólicos como la acidez de estómago. La falta de ácido elágico puede provocar resistencia a la insulina y, como resultado, diabetes. Las nueces te ayudan a perder peso gracias a la presencia de ácidos grasos omega-3, proteínas y fibra, lo que te hace sentir más lleno y, como resultado, con menos hambre.

3. Cacahuetes

Los cacahuetes no son una nuez; sin embargo, su contenido nutricional general es muy similar al de los frutos secos. Los cacahuetes están llenos de fibra, proteínas y grasas saludables para el corazón. Tanto la proteína como la fibra son responsables de aumentar la saciedad, lo que a su vez reduce los ataques de hambre. Es mucho más fácil para usted realizar un seguimiento de su ingesta total de calorías durante su dieta. Se dice que la proteína quema calorías, al menos según un estudio publicado en The Journal of Nutrition.

4. Pistachos

Los pistachos son ricos en fibra, lo que le ayuda a mantenerse satisfecho por más tiempo y evita comer en exceso. Además, la fibra de esta nuez ayuda a acelerar el metabolismo. Y finalmente, la grasa monoinsaturada soluble puede prevenir el aumento de peso.

5. Avellana

Las avellanas están llenas de fibra dietética, lo que ayuda a promover una mejor digestión y la salud general del tracto digestivo. Una dieta rica en fibra puede beneficiar tanto al corazón como a la digestión. Comer más avellanas te ayudará a mantenerte satisfecho por más tiempo, lo que significa que te será más fácil controlar tu peso.
Debe comer al menos 30 gramos de estos frutos secos al día para perder peso, junto con ejercicio y una dieta saludable, por supuesto. Asegúrese de no ser alérgico a ellos, ya que pueden causar problemas de salud graves.

Gastin A.